American College of Sports Medicine (ACSM), 17 Mart 2026’da direnç antrenmanı önerilerini güncellediğini açıkladı. 2009’dan bu yana ilk büyük güncelleme, 137 sistematik derlemenin bulgularını bir araya getiriyor. İncelenen araştırmalar toplamda 30 binden fazla katılımcıyı kapsıyor.
Düzenlilik ve kişiye uygunluk
ACSM’nin açıklamasında, sağlıklı yetişkinler için sürdürülebilir katılımın karmaşık bir program arayışından daha önemli olduğu belirtiliyor. Hedef, deneyim ve kişinin devam edebileceği çalışma biçimi programın tasarımında dikkate alınmalı. Serbest ağırlıklar, makineler, bantlar ve vücut ağırlığı farklı seçenekler sunuyor.
IFC editörünün notu
Bu güncelleme, Bahçeşehir’de fitness programına başlarken hedefleri ve mevcut deneyimi eğitmenle konuşmanın değerini hatırlatıyor. Haber, kişiye özel antrenman veya sağlık tavsiyesi yerine geçmez; raporun kapsamı sağlıklı yetişkinlerdir.