Spor salonuna ilk kez başlıyorsan en zor kısım genellikle ilk adım değil, ilk haftalardan sonra düzeni korumaktır. Aşağıdaki rehber Bahçeşehir’de IFC’ye yeni başlayanların ilk dört haftasını planlamasına yardımcı olmak için hazırlandı. Kişisel bir egzersiz programı değildir; sana uygun planı eğitmenlerle birlikte oluşturman en doğrusudur.
1. hafta: Kulübü ve kendini tanı
İlk haftada amaç kulübü tanımak ve alışkanlığı başlatmaktır. Fitness alanını, grup dersi stüdyolarını, havuzu ve soyunma odalarını gez. Hangi saatlerde gelebileceğini belirle. Antrenman geçmişini, varsa sağlık durumunu ve hedeflerini kulüp ekibiyle paylaş; gerekiyorsa başlamadan önce hekimine danış.
2. hafta: Düzenli günler belirle
Haftada iki ya da üç günü sabitlemek, yoğun bir programı birkaç gün uygulayıp bırakmaktan daha sürdürülebilirdir. Takvimine antrenman saatlerini toplantı gibi yaz. IFC hafta içi 06.00–24.00, hafta sonu 08.00–22.00 açık olduğu için iş ve okul programına uygun bir saat bulmak kolaylaşır.
3. hafta: Çeşitlilik ekle
Fitness alanındaki çalışmaya bir grup dersi veya yüzme ekleyebilirsin. Pilates, cycling ya da functional training gibi derslerin seviyesini ve içeriğini eğitmene sor. Farklı alanları denemek motivasyonu korur ve sana en uygun çalışma biçimini bulmanı sağlar.
4. hafta: Değerlendir ve planını güncelle
Dört haftanın sonunda nasıl hissettiğini, hangi saatlerde daha rahat geldiğini ve hangi derslerden keyif aldığını not al. Hedefini netleştirmek istersen personal training görüşmesi yapabilirsin. Sonuçları kısa sürede değil, düzenli tekrarla değerlendirmek daha gerçekçidir.
Sorularını kulüp ekibine sor
Üyelik kapsamı, ders programı veya personal training seçenekleri için 444 724 3’ü arayabilir, 0530 761 56 28’e WhatsApp’tan yazabilir ya da iletişim sayfasındaki formu doldurabilirsin.
IFC’de deneyimlerini keşfet
12.000 m² toplam tesis · Bahçeşehir 2. Kısım, Barış Sokak No:16.
Kulüple iletişime geç